搜尽天下未解之谜!索引世间奇闻趣事!

您当前位置:首页 > 奇闻异事 > 奇闻趣事 > 美国最新运动指南:多动少坐

美国最新运动指南:多动少坐

时间:2018-11-16 作者:www.nzaaa.com 浏览:
  经过了10年,美国人有了一个新的运动指南作为目标——而官方则希望这些改变能够鼓励更多的人动起来。  这是因为于11月12日由美国卫生部(HHS)发布的新指南指

 

  经过了10年,美国人有了一个新的运动指南作为目标——而官方则希望这些改变能够鼓励更多的人动起来。

  这是因为于11月12日由美国卫生部(HHS)发布的新指南指出,只要动就比不动强。换句话说,就算只是简单运动几分钟,都能算进你每天的运动目标之中。

  这对于老的指南来说是一个变化,原先的指南说的是为了能够获得运动所带来的整体健康益处,因此你的运动每次至少要够10分钟才行。但是“现在我们知道了任何时长的运动都有一些健康益处,”HHS的健康助理秘书Brett Giroir博士表示。

  除此之外,基本指南大致上没有变化:成人每周需要进行150分钟到300分钟的中等至高强度的有氧运动——或者换算成每天差不多要走7000到9000步。像是俯卧撑、仰卧起坐或是撸铁这样的肌肉增强运动,根据建议每周至少要两次。

  至于6岁到17岁之间的儿童和青少年,指南没有变化。建议他们每天至少要保证有1个小时的中等至高强度运动。

  另外一个改变是新的指南现在包含了一个新的组别:幼儿。Giroir表示,为了促进身体尤其是骨骼的生长发育,3-5岁的儿童每天至少要有3小时的运动。

  但是Giroir表示,目前美国只有大约26%的男性,19%的女性和20%的青少年达到了该运动指南的标准。而且虽然趋势和研究表明成人越来越爱运动了,但是青少年中的运动频率在下降。

  运动是种“神药”

  Giroir说,在美国全部的早逝人群中,不运动的人占了10%。因此“如果我们能让25%的不运动人群动起来,并且达到建议值,那么在美国能避免将近75000人的死亡,”Giroir表示。

  CDC的运动及健康分机构的主管Janet Fulton表示,运动有时候会被成为“神药”。事实上,现在有些医生在向患者开的药方中会加上运动这一项。

  新运动指南指出,运动不仅会降低早逝的风险,同时还有很多短期和长期的益处。运动的一些益处是即时的,它能减少焦虑和血压,改善睡眠和胰岛素敏感度(而这能降低二型糖尿病的患病风险)。

  而从长期看来,运动可以改善脑部健康,增强认知能力,能够降低老年人摔倒的风险(通过增强骨骼或是增强平衡力),还能缓解高血压和二型糖尿病的进程,减轻关节炎患者的疼痛,降低产后抑郁症的风险,而且还有一些研究表明运动可能还可以降低患痴呆症的风险。

  运动也显示出能够帮助降低患特定癌症的风险。在第一版的运动指南中,只列出了乳腺癌和结肠癌。最新版的运动指南增加了膀胱癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、胃癌和肺癌。

 

  Giroir用四个字总结了该指南:“多动少坐”。

奇闻异事
社会奇闻
历史趣闻
神仙奇谈
未解之迷
世界之最

Copyright @ 2017-2018  未闻网  All Rights Reserved.  www.nzaaa.com  QQ:173576529

免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻删除。

未闻网:一直以来坚持文明办网,传播健康、娱乐、感知照片!每一套作品都经过我们专业编辑的精挑细选。

备案号:粤ICP备17024501号-2